¿Dejar de roncar? Consejos y soluciones

• Enviado el 11 Agosto 2022
• Por Oxigo
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Los ronquidos: causas, consecuencias y soluciones.

¿Sabía que 1 de cada 5 hombres y 1 de cada 10 mujeres roncan? Los ronquidos son un problema molesto tanto para la persona que ronca como para su compañero de cama. En este blog, hablaremos de las causas, las consecuencias y las diferentes soluciones. También ponemos en su conocimiento una serie de ayudas. Después de todo, dejar de roncar no es algo que ocurra por sí solo.

¿Qué son los ronquidos?

Roncar es hacer ruidos de zumbido (o de sierra) durante el sueño. Estos sonidos superan los 40 decibelios y pueden alcanzar hasta 90 decibelios, el volumen de una motosierra. El nivel de ruido varía de una persona a otra y el sonido es diferente para todos. Los ronquidos suelen empezar entre los 30 y los 40 años, pero también se dan en los niños. Podemos decir que los sonidos de los ronquidos aumentan a medida que envejecemos. En algunos casos los ronquidos son hereditarios. Puede ser temporal o crónica.

Al inspirar, el aire pasa por la nariz, la garganta y la tráquea. El aire fluye entonces hacia los pulmones. Cuando se duerme, los músculos del cuello se relajan, a veces tanto que llega menos aire a los pulmones. Las cuerdas vocales están al principio de la tráquea. ¿Hay menos espacio en la garganta o en la nariz (un estrechamiento)? Entonces el aire pasa rápidamente por las cuerdas vocales. Esto provoca ronquidos al inspirar y espirar. El sonido de los ronquidos es causado por la vibración de las membranas mucosas de la garganta.

Las causas de los ronquidos...

Los ronquidos pueden tener una o varias causas. A continuación encontrará los más comunes:

- Dormir boca arriba: si se duerme boca arriba, la lengua cae un poco hacia atrás debido a la fuerza de la gravedad. Las vías respiratorias se hacen más pequeñas como resultado. El aire que se respira se resiste entonces, haciendo que la faringe se estremezca.

- Sobrepeso: si tiene sobrepeso, tiene más masa grasa en la garganta. Se ejerce más presión sobre las vías respiratorias y el diámetro de éstas se reduce. Se calcula que el 85% de las personas que roncan tienen sobrepeso.

- Lengua: cuando el músculo de la lengua cae en la garganta y bloquea las vías respiratorias, se produce el ronquido lingual.

- Causas hormonales: durante el embarazo y la menopausia hay un mayor riesgo de roncar.

- Paladar largo o flojo

- Úvula larga o flácida

- Amígdalas grandes de la nariz y la garganta: los ronquidos en los niños suelen estar causados por amígdalas grandes de la nariz y la garganta.

- Músculos flácidos en la garganta: el alcohol, en particular, provoca la flacidez de los músculos de la garganta. Las pastillas para dormir también pueden causar esto.

- Nariz y garganta irritadas: el humo del cigarrillo puede irritar e incluso inflamar las membranas mucosas de la nariz y la garganta. Debido al estrechamiento que esto provoca, es más probable que ronque.

- Nariz obstruida: si su cavidad nasal está obstruida, o es demasiado estrecha, puede experimentar ronquidos. Un spray nasal puede ayudar con los resfriados. Sin embargo, el estrechamiento o la obstrucción de la nariz también pueden estar causados por nódulos (pólipos).

Sólo un médico puede determinar la causa de sus ronquidos.

... y las consecuencias

Las consecuencias de los ronquidos son a veces graves y tienen un impacto a corto y largo plazo en su calidad de vida. Las siguientes consecuencias son muy comunes:

- Estar despierto por la noche y tener un sueño interrumpido como resultado

- Con el tiempo, la falta crónica de sueño

- Dormir menos profundamente

- Transpiración durante el sueño

- Estar cansado durante el día y tener dificultades para concentrarse

- Estar de mal humor

- Pesadillas

- Dolores de cabeza

- Menos libido

- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares (en caso de ronquido crónico)

- Problemas de relación

Los ronquidos suelen ser descubiertos por el compañero de cama. El ruido de los ronquidos es muy molesto para la pareja y perturba considerablemente el sueño. En algunos casos, esto conduce a problemas de relación.

Los ronquidos en las personas que duermen de espaldas

Si se duerme boca arriba, la lengua se hunde en la garganta. Las vías respiratorias se estrechan, y el aire que se respira está sometido a una resistencia. El resultado: una garganta temblorosa y ruidos de ronquidos. Hay varias soluciones para los que duermen de espaldas y roncan. Una de ellas es el uso de un entrenador de posición o "cinturón antirronquidos" que consiste en un cinturón y un dispositivo con un sensor. El entrenador de posición le ayuda a dormir de lado.

Diferencia entre ronquido y apnea del sueño

1 de cada 3 hombres y 1 de cada 5 mujeres que roncan podrían sufrir también apnea del sueño. Los ronquidos pueden ser un síntoma de ello. La apnea del sueño es una afección por la que la respiración se detiene durante el sueño. Entonces, ya no se obtiene más aire. Como ya no llega aire a los pulmones, el nivel de oxígeno en la sangre desciende y uno se despierta sobresaltado. Con la apnea del sueño, se tiene mucho sueño durante el día. La investigación sobre el sueño debe mostrar si usted sufre de esta condición.

Dejar de roncar: consejos

Puede adaptar su estilo de vida para reducir el (riesgo de) ronquido. Los consejos que se ofrecen a continuación pueden ayudarle a conseguirlo:

- No duerma boca arriba: si duerme de lado, la lengua no puede deslizarse hacia atrás. Un cinturón antirronquidos le ayuda a dormir de lado.

- Mantenga un patrón de sueño regular: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días

- Comer más sano y perder peso (si tiene sobrepeso)

- Ejercer más

- Deje de usar pastillas para dormir (si las está tomando)

- No consumir alcohol, especialmente por la noche

- No tome café por la noche

- No comer demasiado en las últimas horas antes de acostarse

- Dejar de fumar

La solución a su problema depende de la causa de los ronquidos. Por ello, siempre es aconsejable ponerse en contacto con su médico. Es muy posible que necesite utilizar remedios antirronquidos para detener o reducir sus ronquidos.

Ayudas contra el ronquido

Existen varias ayudas contra los ronquidos. A continuación le presentaremos el cinturón antirronquidos (entrenador de posición) y la correa para la barbilla (banda antirronquidos):

Cinturón antirronquidos (entrenador de posición)

Correa de barbilla