Schnarchen: seine Ursachen, Folgen und Lösungen.
Wussten Sie, dass jeder fünfte Mann und jede zehnte Frau schnarcht? Schnarchen ist ein lästiges Problem – sowohl für den Schnarcher selbst als auch für seinen Partner. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die Ursachen, Folgen und verschiedene Lösungsansätze ein. Außerdem stellen wir Ihnen einige hilfreiche Ressourcen vor. Mit dem Schnarchen aufzuhören ist nicht einfach.
Schnarchen ist ein summendes (oder sägendes) Geräusch im Schlaf. Es ist lauter als 40 Dezibel und kann bis zu 90 Dezibel erreichen – so laut wie eine Kettensäge. Die Lautstärke variiert von Person zu Person, und das Geräusch ist individuell. Schnarchen beginnt meist zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr, kommt aber auch bei Kindern vor. Mit zunehmendem Alter wird das Schnarchen lauter. In manchen Fällen ist Schnarchen erblich bedingt. Es kann vorübergehend oder chronisch sein.
Beim Einatmen strömt Luft durch Nase, Rachen und Luftröhre und gelangt dann in die Lunge. Im Schlaf entspannen sich die Nackenmuskeln, manchmal so sehr, dass weniger Luft die Lunge erreicht. Die Stimmbänder befinden sich am Anfang der Luftröhre. Bei einer Verengung im Rachen oder in der Nase strömt die Luft schnell durch die Stimmbänder. Dies verursacht Schnarchen beim Ein- und Ausatmen. Das Schnarchgeräusch entsteht durch die Vibration der Schleimhäute im Rachen.
Schnarchen kann eine oder mehrere Ursachen haben. Nachfolgend sind die häufigsten aufgeführt:
Schlafen auf dem Rücken: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, zieht die Schwerkraft Ihre Zunge leicht nach hinten. Dadurch verengt sich Ihr Atemweg. Die eingeatmete Luft stößt dann auf Widerstand, was zu Vibrationen im Rachen führt.
Übergewicht: Bei Übergewicht befindet sich mehr Fett im Halsbereich. Dies erhöht den Druck auf die Atemwege und verengt deren Durchmesser. Schätzungsweise 85 % der Schnarcher sind übergewichtig.
- Zunge: Wenn der Zungenmuskel in den Rachen zurückfällt und die Atemwege blockiert, nennt man dies Zungenschnarchen.
- Hormonelle Ursachen: Während der Schwangerschaft und der Menopause besteht ein erhöhtes Risiko für Schnarchen.
- Langer oder schlaffer Gaumen
- Langes oder schlaffes Gaumenzäpfchen
- Vergrößerte Rachenmandeln und Gaumenmandeln: Schnarchen bei Kindern wird häufig durch vergrößerte Rachenmandeln und Gaumenmandeln verursacht.
- Entspannte Rachenmuskulatur: Insbesondere Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur. Dies kann auch bei Schlaftabletten der Fall sein.
- Gereizte Nase und Rachen: Zigarettenrauch kann die Schleimhäute in Nase und Rachen reizen und sogar entzünden. Die daraus resultierende Verengung erhöht das Risiko des Schnarchens.
Verstopfte Nase: Wenn Ihre Nasengänge verstopft oder zu eng sind, kann es zu Schnarchen kommen. Nasenspray kann bei einer Erkältung helfen. Eine verstopfte Nase kann aber auch durch Knötchen (Polypen) verursacht werden.
Nur ein Arzt kann die Ursache Ihres Schnarchens feststellen.
Video „Warum schnarchen Menschen?“ (Quelle: IJsselland Krankenhaus)
Die Folgen des Schnarchens können erheblich sein und Ihre Lebensqualität sowohl kurz- als auch langfristig beeinträchtigen. Häufige Folgen sind:
- Nächtliches Aufwachen und dadurch bedingter unruhiger Schlaf
- Chronischer Schlafentzug auf lange Sicht
- Weniger tief schlafen
- Schwitzen im Schlaf
- Sich tagsüber müde fühlen und Konzentrationsschwierigkeiten haben
- schlechte Laune haben
- Alpträume
- Kopfschmerzen
- Weniger Libido haben
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (bei chronischem Schnarchen)
- Beziehungsprobleme
Schnarchen wird meist vom Bettpartner bemerkt. Das Schnarchgeräusch ist für den Partner sehr störend und beeinträchtigt seinen Schlaf erheblich. In manchen Fällen führt dies zu Beziehungsproblemen.
Beim Schlafen auf dem Rücken rutscht die Zunge nach hinten in Richtung Rachen. Dadurch verengt sich der Atemweg, und die eingeatmete Luft stößt auf Widerstand. Die Folge: Vibrationen im Rachen und Schnarchgeräusche. Für Rückenschläfer, die schnarchen, gibt es verschiedene Lösungen. Eine davon ist die Verwendung eines Positionstrainers oder „Anti-Schnarch-Gürtels“, der aus einem Gürtel und einem Gerät mit Sensor besteht. Der Positionstrainer hilft Ihnen, auf der Seite zu schlafen.
Jeder dritte Mann und jede fünfte Frau, die schnarchen, könnte auch an Schlafapnoe leiden. Schnarchen kann ein Symptom dafür sein. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung im Schlaf aussetzt. Man kann nicht atmen. Da keine Luft mehr in die Lunge gelangt, sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut, was zum Aufwachen führt. Betroffene leiden unter starker Tagesmüdigkeit. Eine Schlafuntersuchung kann feststellen, ob diese Erkrankung vorliegt.
Sie können Ihren Lebensstil anpassen, um das Risiko des Schnarchens zu verringern. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen:
Schlafen Sie nicht auf dem Rücken: Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann Ihre Zunge nicht nach hinten rutschen. Ein Anti-Schnarch-Gürtel hilft Ihnen dabei, auf der Seite zu schlafen.
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Gesünder essen und abnehmen (falls Sie übergewichtig sind).
- Mehr Sport treiben
- Stellen Sie die Einnahme von Schlaftabletten ein (falls Sie diese einnehmen).
- Verzichten Sie auf Alkohol, insbesondere nicht abends.
- Trinken Sie abends keinen Kaffee.
- Es ist ratsam, in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu viel zu essen.
- Mit dem Rauchen aufhören
Die Lösung Ihres Problems hängt von der Ursache Ihres Schnarchens ab. Daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente gegen Schnarchen, um Ihr Schnarchen zu stoppen oder zu reduzieren.
Es gibt verschiedene Hilfsmittel gegen Schnarchen. Im Folgenden stellen wir Ihnen den Anti-Schnarch-Gürtel (Positionstrainer) und das Kinnband (Anti-Schnarch-Band) vor.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, rutscht der Rachen nach hinten, wodurch das Risiko des Schnarchens steigt. Schnarchen Sie als Rückenschläfer? Dann kann Ihnen ein Anti-Schnarch-Gürtel (Positionstrainer) helfen, auf der Seite zu schlafen. Dieser Gürtel, den Sie um Brust oder Hüfte tragen, ist mit einem Sensor ausgestattet. Das Gerät vibriert, sobald Sie sich auf den Rücken drehen. Sie können den Positionstrainer auch am Saum Ihrer Unterwäsche oder Ihres Schlafanzugs befestigen. Wir empfehlen den Anti-Schnarch-Gürtel der Schweizer Firma OSCIMED. Dieser Positionstrainer hilft Ihnen, sich das Schlafen auf dem Rücken abzugewöhnen.
Generell gilt: Wer durch den Mund atmet, schnarcht eher.¹ Schnarchen Sie, weil Sie mit offenem Mund schlafen? Dann kann ein Kinnband definitiv helfen. Das Best in Rest Kinnband ist verstellbar und bietet einen hohen Tragekomfort. Es stützt Ihren Kiefer, hält Ihren Mund geschlossen und fördert die Nasenatmung. Sie können das Kinnband auch mit einer CPAP-Nasenmaske kombinieren (falls Sie ein CPAP-Gerät verwenden).
Das Tragen einer Unterkieferprotrusionsschiene (MRA) oder eine Operation sind in manchen Fällen Optionen. Wir werden diese in diesem Blogbeitrag nicht weiter behandeln.
Egal welches Hilfsmittel Sie verwenden, das Ziel ist, das Schnarchen zu reduzieren oder zu beenden. Bessere Schlafqualität – dafür sind wir da!
Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte immer an einen Arzt oder Facharzt. Wir können keine medizinische Beratung anbieten. Bei Fragen zu einem Produkt kontaktieren Sie uns bitte für weitere Informationen.
Quelle: https://www.diakonessenhuis.nl/folders/behandeling-snurken-slaapapneu (Seite abgerufen am 8.8.2022)
